Indefensión Aprendida: Cómo Recuperar el Control de Tu Vida

Indefensión Aprendida: Cómo Recuperar el Control de Tu Vida

En algún momento, todos hemos sentido que las cosas están fuera de nuestro control, pero ¿qué sucede cuando esta sensación se convierte en una parte constante de nuestra vida? La indefensión aprendida es un estado psicológico en el que una persona cree que no puede hacer nada para cambiar su situación, aunque existan oportunidades para hacerlo.

¿Qué es la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida es un concepto introducido por el psicólogo Martin Seligman en la década de 1960. Tras varios experimentos, Seligman descubrió que cuando las personas o los animales se enfrentan a situaciones en las que no tienen control, tienden a adoptar una actitud pasiva, incluso si en el futuro se les ofrece una forma de escapar o cambiar su situación. Esto no solo afecta la capacidad de tomar decisiones, sino que también tiene un impacto profundo en la autoestima y la motivación.

¿Cómo se desarrolla la indefensión?

La indefensión aprendida suele desarrollarse cuando una persona enfrenta experiencias negativas repetidas, como:

Abuso emocional o físico. Alguien que ha estado en una relación abusiva puede empezar a creer que no puede cambiar su situación.

Fracaso repetido. Si una persona ha fallado muchas veces al intentar alcanzar un objetivo, puede dejar de intentarlo, incluso cuando exista una nueva oportunidad.

Condiciones laborales o económicas adversas. Aquellos que sienten que no pueden mejorar su situación financiera o laboral, a menudo desarrollan una actitud resignada.

Impacto de la indefensión aprendida en la salud mental

La indefensión aprendida está estrechamente relacionada con trastornos como la depresión y la ansiedad. Cuando una persona siente que no tiene control sobre los resultados de su vida, es más probable que experimente una pérdida de motivación y de esperanza. Con el tiempo, esto puede llevar a una visión negativa del mundo y de sí misma.

Cómo superar la indefensión aprendida

La buena noticia es que la indefensión aprendida se puede revertir. Aquí te dejamos algunas estrategias para recuperar el control:

📌Reconoce el patrón. El primer paso es identificar que te encuentras en un ciclo de indefensión. Ser consciente de que has adoptado una actitud pasiva es clave para cambiarla.

📌Desafía tus pensamientos. Haz una lista de las situaciones en las que te sientes sin control y pregúntate si realmente no puedes hacer nada al respecto. A menudo, descubrirás que hay pasos pequeños que puedes tomar.

📌Pequeñas victorias. Comienza con metas pequeñas que sean alcanzables. Cada éxito, por pequeño que sea, te ayudará a reconstruir tu confianza y sentido de control.

📌Busca apoyo. Hablar con un terapeuta o un coach puede ayudarte a replantear tus creencias y a encontrar formas de recuperar tu autonomía.

📌Practica la autocompasión. Es importante ser amable contigo mismo durante este proceso. Superar la indefensión aprendida lleva tiempo, y los pequeños pasos son igual de valiosos.

Conclusión

La indefensión aprendida es un desafío real que puede afectar profundamente tu bienestar emocional. Sin embargo, reconocer que esta sensación es algo aprendido, y no una realidad absoluta, es el primer paso hacia la recuperación. Al tomar medidas pequeñas pero significativas, puedes empezar a recuperar el control de tu vida y liberarte de la sensación de impotencia.

Valezzy Alverio Márquez MSN, MHCM, RN 

2024